スキンケアについて

美肌になれる食べ物!野菜やフルーツなどおすすめ食材

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美肌を作るためには食べ物も大事なんですっ★★一見、スキンケアが一番重要だと思えますが実は、食べ物は本当に影響してくるので「食べ物でスキンケアが出来る」といえるほどなんです。食べすぎや反対に食べなさすぎはお肌にとって悪影響。内臓の不調はお肌に一番に現れます。肝臓や胃腸など身体の内側から整えることで美肌作りのスタートです(*'ω'*)

美肌効果のある栄養素

美肌 食べ物

美肌を作るにはいくつかの栄養素を摂取することが大切です。なのでまずは美肌になるために必要な栄養素について紹介します。普段から意識して摂取する事で美意識を高めましょう(''◇'')ゞ

 

・タンパク質

お肌に良いというイメージのあるコラーゲンはタンパク質の一種なんです!!( ゚Д゚)身体を構成するタンパク質の中で3分の1を占めているのがコラーゲン。そのコラーゲンはお肌のハリと潤いを保ってくれる役割があります。タンパク質をしっかり摂取することで美肌効果に繋がり、シワ予防も期待できます(^◇^)

 

・ビタミンA、B、C

ビタミンAは、機能維持のために働き、皮膚を作る細胞にも大きくかかわってきます。これが不足すると保湿がされなくなりいわゆる「乾燥肌」になってしまうのです。

ビタミンBは、タンパク質と脂質の代謝をしてエネルギーを作ります。新陳代謝を促進することにより美肌を作ってそれを保ってくれる効果があるといわれています。

ビタミンCは、摂取したタンパク質とコラーゲンを合成するためには欠かせない栄養素です!!お肌の中でメラニン色素が沈着するのを防ぎシミやそばかすを防止してくれます(*'ω'*)

 

・ヒアルロン酸

スキンケアと言えば「ヒアルロン酸」を重視している方も多いのではないでしょうか。お肌の保湿力を保ってお肌に潤いと弾力をしっかり与える効果があると言われます。コラーゲンなどのタンパク質などがお肌の内部をしっかり支えています。その隙間をヒアルロン酸が補いお肌の水分と弾力を保ってくれるのでより潤いのお肌を作ることができちゃうんです( *´艸`)

 

美肌作りに効果的な食べ物

美肌 食べ物

美肌と言えば何が浮かびますか???テレビでも良く紹介されていますが代表的なのは「グレープフルーツ」「キウイ」「鶏肉」「うなぎ」「大豆類」などが有名ですよね。また、お肌の悩みによって食べたほうが良いものもあります( *´艸`)

 

・乾燥肌が気になる方

食べないダイエットはお肌の乾燥を悪化させます。まずはしっかり栄養のあるものと乾燥肌の救世主「ビタミンA」を豊富に摂取しましょう(´Д`)過度な食事制限ダイエットを行うと肌に必要な栄養も行き届かなくなり、肌がカサカサと乾燥してしまいます。なので栄養はバランス良く摂取するのが美肌のポイントなのです( ^ω^ )

ビタミンAの多い食材
レバー・うなぎ・南瓜・人参・しそ・鮎・ほうれん草・バターなどです。

 

・ニキビが気になる方

ニキビにはとにかくビタミン!!その中でも最もオススメな栄養素が「ビタミンB2」です(^_-)-☆また、皮膚の健康を維持するためにビタミンB6も摂取しましょう!ビタミンが不足することによって肌荒れだけでなく口内炎なども起こりやすいので注意です。ビタミンは摂取してもすぐに体の外へ排出されてしまうので意識して摂取していきます♪

ビタミンB2の多い食材
レバー・納豆・たまご・牛乳・うなぎ・ぶり・海苔・マイタケ・カマンベールチーズ・アボカド・モロヘイヤ・ブロッコリー・ほうれん草

ビタミンB6の多い食材
牛、豚、鶏肉・大豆・マグロ・さんま・サバ・いわし・タコ・イカ・さつまいも・にんにく・アボカド・バナナ・ピーマンです(^^)/

 

・脂性肌が気になる方

脂性肌の方はまず皮脂の過剰分泌を抑えることから始めましょう。特に食事でとりすぎた脂分がそのまま皮脂になってしまっているので食生活の見直しから始めることが大切です。日頃から甘いもの・脂っこいものの食べ過ぎは要注意!!お肉は煮るかゆでるなどの調理法に変えてみましょう。また、脂性肌にはビタミンB1とB2がオススメです!(ビタミンB2の多い食材は上記に記載)

ビタミンB1の多い食材
豚肉・焼きのり・うなぎ・焼きたらこ

 

美肌効果のあるフルーツ

美肌 フルーツ

美肌に効果のあると言われている果物をランキングに出してみました。適量のフルーツはダイエットにも効果的なので朝食をフルーツにしたりと置き換えダイエットにもおすすめです。朝のフルーツは腸にも良いのでかなりおすすめの朝メニューなんです( ^ω^ )もちろんスムージーにしてもOKです♪

 

1位 バナナ

バナナには腸内環境を整えてくれる働きがあるので便秘改善に効果的です。そして便秘を改善することによって肌も綺麗になるので美肌効果が高いとされています。またカロテンやビタミンB群なども豊富に含まれているのでウルっとした赤ちゃん肌へと導いてくれるのです。またポリフェノールも含まれているのに肌の老化防止にもおすすめのフルーツです。

 

2位 レモン

レモンはビタミンCがたっぷり含まれています。ビタミンCはシミの元となるメラニンの生成を抑える働きがあるので美白効果が期待できます。またポリフェノールも含まれているのでアンチエイジングにもおすすめのフルーツです。そのまま食べるとすっぱいですが冷たいお水と混ぜてレモン水などにして摂取するといいですよ( ˘ω˘ )

 

3位 りんご

リンゴには育毛効果やダイエット効果も期待できます。またシワやシミの予防や改善も期待できるのです。りんごに含まれるビタミンCは熱に強いため生のままでなくても食べれるのでアップルバイにしたり、焼きりんごなどで食べ方も楽しめます。またカリウムも含まれているので浮腫みにも効果ありです。

 

4位 オレンジ

オレンジにはカロテンが含まれます。そのカロテンには肌の老化やシワの予防に効果が期待できます。またオレンジにはデトックス効果もあるため体の中に溜まった毒素などの排出にも役立ちます。体内が綺麗になる事で肌も綺麗になるので一石二鳥です。

 

5位 キウイ

キウイにはシミやそばかすを防ぐビタミンCがたくさん含まれているので摂取することで美白への効果が高まります。またビタミンEも含まれていて若々しさを保ち、肌にハリを与えます。

 

美肌を作る為に避けたい食べ物

美肌を作るためには普段から避けたい食べ物も存在します。美味しく手間もかからないのでついつい食べてしまうものばかりです|д゚)たまにはいいかもしれませんが出来れば美肌のために避けたい食品ですね(´;ω;`)

・加工食品
・インスタント食品
・冷たい飲みもの
・一度使った揚げ油

まずこういった食べ物をなるべく食べないようにすることでダイエット効果もありますし、何よりも美肌への期待も高まります。美肌になるためのサプリメントなどもいいですがやはりまずは食生活から見直す事で体の内側から綺麗になっていくでしょう。

 

 

野菜がたっぷり摂れる美肌スープ

野菜スープは色々な野菜を一気に摂取できることがメリットだと思います。また野菜のスープであればダイエットや冷えにも効果的なので女性にはおすすめのレシピなのです。野菜をたっぷり取る事で野菜の食物繊維が働き腸をきれいにします。腸が綺麗になる事で肌への影響もあります。

 

・色々な味のスープが楽しめる

スープと言っても色々な味がありますよね。なので具材は毎回、野菜でも味の違ったスープを楽しむ事が出来るのです。コンソメやオニオンスープ、トマトスープなど日によって味を変えれば飽きないし、気分も上がりますね( ^ω^ )

 

・ごろっと野菜のポトフが美味しい

野菜スープの作り方は色々ありますが私が野菜を大きく切ってそのまま入れたいのでポトフにしています。ポトフは体がポカポカしますし、便秘解消にも効果がありました。是非、冬などにお試しくださいね( ^ω^ )

 

まとめ

今回紹介した美肌レシピはいかがでしたか?お肉や油ものは美味しいですが美肌のためにも野菜やフルーツを意識して摂取してみてくださいね( ^ω^ )♡スキンケアも大事ですが体の中から肌質を変えることも重要になります♪

 

 

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